Аллен карр легкий способ бросить курить специально для женщин

Аллен карр легкий способ бросить курить специально для женщин

Текущая страница: 7 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]

13
Голод

Почему голод обычно доставляет беспокойство именно женщинам? Главная причина остается прежней – промывание мозгов. Десятилетиями женщинам навязывали образцы идеального тела и желанного облика, а теперь, похоже, жертвами подобных приемов маркетинга становятся и мужчины. Образ тела стал культурной нормой. Но женщины чаще мужчин стремятся к идеальному весу или желанному облику. Эти установки служат многим женщинам мерилом собственной ценности, нередко стиль их общения продиктован оценкой окружающих с позиций данных установок.

В настоящее время в западном обществе к еде в первую очередь предъявляется требование удобства для потребителей. Супермаркеты, крупные производители продуктов питания и агрессивные маркетинговые компании определяют, каким будет наш рацион. Почти вся пища, которую мы едим, аппетитно выглядит, прекрасно утоляет чувство голода, приятна на вкус – и при этом перенасыщена добавками, солью и сахаром.

На самом деле нас обманывают. Процесс производства такой пищи направлен прежде всего на то, чтобы придать еде надлежащий вид, а питательные вещества и источники энергии, необходимые нам, отступают на второй план. Пища перестала снабжать нас медленно расходующимися калориями и витаминами. Она отнимает у нас энергию. Организму приходится работать упорнее, чтобы извлечь мизерные количества питательных веществ, которые еще сохранились в еде. Феноменально низкая отдача приводит к тому, что потребности нашего организма остаются неудовлетворенными, мы постоянно испытываем чувство голода. В ответ на непрестанные сигналы «хочу есть!» мы снова запихиваем в рот пищу, подвергшуюся интенсивной обработке, а она откладывается на теле в виде жира.

Такую ловушку таит в себе питание продуктами интенсивной обработки. Поскольку внешность служит для женщин предметом гордости чаще, чем для мужчин, именно женщины всеми силами стараются избежать этой ловушки. Увы, зачастую они выбирают непродуктивные методы. Некоторые тратят полжизни на заботы о фигуре, меняя новомодные диеты как перчатки. Большинство диет создает в организме дефицит необходимых для сохранения здоровья питательных веществ. Менять три трапезы, состоящие из полезных продуктов, на три стакана неизвестного вещества, по виду напоминающего состав для бальзамирования, вряд ли разумно.

Нам свойственно воспринимать голод как страшное зло. Напрасно. Ведь это не что иное, как еще один инструмент, которым природа наделила нас специально для выживания, – неважно, нравится нам это или нет. Мы уже говорили о том, как дикие животные отличают пищу от яда. Но почему дикие животные вообще хотят есть? Ответ очевиден: потому что без еды они умрут. Да, но разве они об этом знают? А может, они едят потому, что голодны?

Рассмотрим мотивы наших поступков. Ясно, что мы едим потому, что без еды не можем жить. Но случалось ли вам хоть один раз в жизни говорить себе: «Сейчас мне необходимо поесть, иначе я умру от голода»? Несомненно, вы бесчисленное множество раз произносили фразы: «Умираю как хочется есть!» или «Изголодался, надо бы перекусить». Но это не значит, что вы действительно умирали или изголодались. Вы просто преувеличивали. Самое худшее, что могло случиться с вами, – обморок или головокружение. Смысл ваших слов таков: «Я страшно проголодался, и мне не терпится утолить голод». Разве младенец просит есть потому, что знает – без еды он умрет? Конечно, нет; он плачет и кричит потому, что проголодался.

Голод – удивительное явление. Если в ваш рацион входит мало бесполезных продуктов, а бо́льшую его часть составляют натуральные продукты, потребляемые регулярно, вы вряд ли проголодаетесь задолго до следующего приема пищи. Значит, три раза в день вы можете доставлять себе удовольствие, утоляя голод. Разве жизнь не чудесна? Сплошные радости без единого недостатка. Возможно, у вас создалось впечатление, что полезна только еда, по вкусу напоминающая картон. А вот и нет: полезна та еда, вкус которой вам приятен. Трудно поверить, но честное слово, это правда. (Если я вас не убедил, читайте «Легкий способ сбросить вес».)

И даже если мы понимаем, что проголодались, но по какой-то причине не можем сразу утолить голод, что в этом плохого? Ведь это не физическая боль. Да, у нас урчит в животе, но нам не больно. В сущности, это все то же ощущение пустоты и неуверенности, которое нам уже знакомо: «Хочу есть!» Если еда в организм так и не поступит, нам будет подан другой сигнал: «Я должен поесть». Если пища слишком скудна или раздобыть ее не удалось, возникают страх и паника: «Если я не съем что-нибудь сейчас же, я умру!»

Напоминаю: каждый природный инстинкт, которым одарила нас природа, предназначен для выживания. Отсюда следует, что страх смерти – даже в отсутствие физической боли – действительно существует и очень силен. Этот страх вынуждает хищников, рискуя жизнью, нападать на здоровую, взрослую добычу, если молодая или раненая недоступна. Известны даже случаи каннибализма среди людей, которым было нечего есть. Возможно, вы, как и я, считаете, что никогда не опуститесь до такого уровня. С другой стороны, мы с вами никогда не оставались без еды больше суток.

Я уже говорил, что тяга к никотину неотличима от обычного голода. Но эта тяга оказывает более мощное воздействие. Как алкоголик с похмелья покупает не еду, а выпивку, так и курильщик, который не может позволить себе и еду, и сигареты, выбирает второе. Это происходит потому, что в среднем нам требуется утолять обычный голод всего три раза в день, а тяга к никотину возникает у нас гораздо чаще. Среднестатистический курильщик, который расходует пачку сигарет в день, ощущает такую тягу примерно 720 раз в год. Понятно, что мы стремимся избавиться в первую очередь от дискомфорта, который испытываем чаще. При расстановке приоритетов потребность в никотине удовлетворяется в первую очередь.

Некоторые курильщики убеждены: они курят потому, что им нравится вкус сигарет или сам ритуал. Многие считают особенной первую выкуренную за день сигарету. Парадокс, но именно она вызывает кашель и усиленное слюнообразование. Такое начало дня никак нельзя назвать приятным, так почему же мы не можем обойтись без этой сигареты? Потому что восемь часов жили без никотина. Конечно, столько же времени мы обходились и без еды, но перед нами стоит задача в первую очередь удовлетворить потребность в никотине. Хотя опустошенность и неуверенность, вызванные голодом, не отличимы от симптомов никотиновой абстиненции, утоление одного никак не отражается на другом.

Представьте себе, какая путаница царит в голове у курильщика. У некурящих ничего подобного не бывает. Они тоже просыпаются с чувством опустошенности и неуверенности, но им сразу ясно, откуда оно взялось. Они помнят, что восемь часов провели без еды и потому торопятся позавтракать. Завтрак – излюбленная трапеза большинства некурящих людей просто потому, что чем дольше голодаешь, тем приятнее утолить голод. Решив проблему голода и обеспечив организм источниками энергии и питательных веществ, они забывают об ощущении пустоты, неуверенности и радуются новому дню.

Курильщики тоже просыпаются с ощущением пустоты и неуверенности. Те, кто выкуривает двадцать сигарет в день, обычно избавляются от абстинентного синдрома каждый час. Для них продержаться без никотина восемь часов все равно что для некурящих прожить без еды почти трое суток. Неудивительно, что первым делом курильщики тянутся за сигаретами, хотя и помнят, как неприятен их вкус. Да, после первой же затяжки они расслабляются, но пустота и неуверенность, вызванные отсутствием еды, от курения не исчезают. Из-за иммунитета курильщики избавляются от тяги к никотину лишь на время, но едва они гасят первую сигарету, никотиновая цепочка продолжается. Поэтому одна знаменитая актриса на вопрос «Не кажется ли вам, что будет лучше позавтракать?» ответила: «А я и позавтракала! Пятью сигаретами и тремя чашками кофе!»

Если голод, вызванный отсутствием пищи и никотина, неразличим, откуда курильщику знать, в какой степени он вызван каждой причиной? И поскольку потребность в никотине одной сигаретой не удовлетворить, курильщик постоянно «голоден». В некоторых случаях именно поэтому сигарета после еды так много значит для курильщиков. Насытившись, некурящие полностью расслабляются. Не то чтобы сигарета дополняла трапезу курильщиков – они просто не могут радоваться, пока не накормят «маленькое чудовище».

По иронии судьбы, ситуация становится окончательно запутанной, когда курильщики прибегают к волевым методам. Пока мы курим, мы регулярно обманываемся: хватаемся за сигарету, когда наш организм нуждается не в никотине, а в пище. Другими словами, у нас появляется привычка заменять еду сигаретой. Но когда мы бросаем курить, никотин выводится из организма за несколько дней, а мы продолжаем ощущать пустоту и неуверенность. И мы понимаем, что они означают «хочу курить!» Ужасная путаница: мы наперечет знаем все весомые и разумные причины, по которым больше не должны хотеть курить, и все-таки испытываем иррациональное желание взяться за сигарету. А поскольку избавляться от неприятных ощущений с помощью курения мы больше не можем, то пытаемся заглушить их: едим шоколад, сосем леденцы, жуем резинку. Но эти заменители ничуть не удовлетворяют «маленькое чудовище» – только липнут к зубам, портят аппетит, откладываются в виде лишних килограммов, нагоняют тоску и вызывают досаду. Почему? Потому что нам по непонятным причинам кажется, что от ощущения пустоты нас избавит лишь сигарета. Но мы не позволяем себе закурить. И потому чувствуем себя несчастными и обделенными. Потребность в курении усиливается вместе с раздражением потому, что удовлетворить эту потребность невозможно.

Конец этой причинно-следственной цепочке можно положить только одним способом. В какой-то момент сила воли подводит нас, и мы находим очередной предлог подымить, но так, чтобы не уронить своего достоинства. Если разобраться в механизме действия никотиновой ловушки, начинаешь удивляться не столько тому, что волевые люди не могут отказаться от курения, сколько тому, что кому-то из курильщиков вообще удается успешно применить волевой метод.

В сущности, таких счастливцев немного. Даже те, кому удалось продержаться несколько дней, необходимых, чтобы уморить «маленькое чудовище», сомневаются в том, что они спасены. Поскольку ощущение пустоты и неуверенности абсолютно идентично обычному голоду и стрессу, бывшие курильщики, применяющие волевой метод, истолковывают свои ощущения как сигнал «хочу курить!». Этот сигнал они получают еще много недель, месяцев и даже лет после того, как выкуривают последнюю сигарету и умерщвляют «маленькое чудовище».

Если вы внимательно следили за ходом рассуждений и поняли, к чему я веду, то наверняка задаете себе вопрос о том, сколько времени понадобится, чтобы распрощаться с «маленьким чудовищем», и как узнать, что его больше нет? Увы, ответить на эти вопросы я не могу. Хотя эти вопросы и кажутся вам важными, на самом деле они не заслуживают внимания. Чтобы понять это, обратимся к сравнению. Представьте себе, что вы ведете под водой бой не на жизнь, а насмерть. Вам удалось перерезать шланг, по которому к вашему противнику поступает кислород. Теперь он обречен. Какая разница, когда он испустит дух и в какой именно момент это произойдет? И «маленькое чудовище» обречено с того самого момента, как вы перестали снабжать его никотином. Возможно, вы опасаетесь, что поначалу будете испытывать опустошенность и неуверенность, вызванные дефицитом никотина. Бояться незачем. Вспомните: курильщики всю жизнь испытывают те же ощущения, но даже не замечают их. Путаницу и раздражение вызывает лишь непонимание их причин. Как только вы осознаете, что все неприятные ощущения вызваны предыдущей сигаретой, а испытать облегчение мешает следующая сигарета, то обрадуетесь, вместо того чтобы впадать в депрессию. Но об этом речь пойдет в главе 18.

В настоящее время курение воспринимается как антиобщественное поведение. С такой оценкой соглашаются даже сами курильщики: многие не курят в спальне, некоторые закуривают лишь после легкого завтрака. Есть и такие, кто вообще не курит в доме. Во время утренних пробежек, особенно зимой, я всегда поражаюсь, видя, как девушки пытаются удержать пальцами в перчатках зажженную сигарету. Промывание мозгов заставляет верить, что они счастливы. Но выглядят они уныло и подавленно.

Сила никотиновой зависимости – в ее сходстве с голодом. Ситуация усугубляется лишь при условии, что мы не знаем, чего хотим – есть или курить. А если у нас есть и любимая еда, и сигареты излюбленной марки, можно и порадовать себя, утолив голод, и «насладиться» вкусом сигареты. И в том и в другом случае кажется, что удовольствие ничем не омрачено.

Если утолять голод трижды в день без всякого риска для себя мы можем всю жизнь, кто поручится, что, выкуривая по двадцать сигарет в день на протяжении всей жизни, мы тоже ничем не рискуем? При тщательном исследовании выясняется, что сходство чувства голода и тяги к сигаретам – изощренная иллюзия: эти два времяпрепровождения диаметрально противоположны.

Во-первых, пища дает нам здоровье, энергию, счастье, продлевает жизнь – табак губит здоровье, делает нас вялыми и несчастными, укорачивает жизнь.

Во-вторых, еда вкусна, утолять голод по-настоящему приятно – вдыхать канцерогенный дым противоестественно.

В-третьих, еда не вызывает чувства голода, наоборот, утоляет его. А поскольку голод спустя некоторое время возвращается, у нас есть возможность всю жизнь радовать себя едой. Наша первая сигарета не удовлетворяет голод «маленького чудовища», а создает его. Если за всю жизнь не выкурить ни одной сигареты, «маленькое чудовище» умрет, а мы этого даже не заметим. Сигареты не утоляют его голод – наоборот, разжигают аппетит. Единственный способ удовлетворить это чудовище – перестать кормить его! Помните: во время курения вы радуетесь только возможности ненадолго вернуться в то состояние, которым некурящие наслаждаются всю жизнь. Иммунитет не дает полностью прочувствовать это состояние даже в те несколько минут, пока муки абстиненции приглушены.

Вкусная еда в уютном ресторане – приятный ритуал, но его основная цель – утолить естественный голод в определенное время суток, и будет жаль, если вы не сумеете утолить его. Здесь прослеживается сходство с курением. Золоченые зажигалки, яркие упаковки не что иное, как серебряные табакерки, которые некогда придавали роскошный штрих отвратительной привычке. В целом курение подчинено только одной цели: удовлетворить «маленькое чудовище». Вот почему нам приходится закуривать, брать в рот сигарету и втягивать в легкие зловонный дым —

ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО РАДИ ДОЗЫ НИКОТИНА.

Некоторым курильщикам трудно смириться с тем, что единственное удовольствие от курения – лишь частичное временное избавление от мук абстиненции. Но так бывает не всегда: иногда после сигареты действительно сбрасываешь напряжение, расслабляешься, перестаешь скучать, лучше сосредоточиваешься. Это не иллюзия, а реальность. Иллюзия – убежденность, что каждая сигарета облегчает муки, а не усугубляет их. Нюхательный табак поможет нам увидеть курение в истинном свете.

Вы, вероятно, знаете, что нюхательный табак – самый обычный табак, только измельченный, который до начала массового производства сигарет был наиболее распространенным наркотиком, вызывающим зависимость. Сейчас нам трудно поверить, что когда-то употребление нюхательного табака считалось великосветским занятием. Зачем кокаинисты нюхают кокаин? Думаете, только потому, что им приятно втягивать инородные вещества в нос или ощущать влияние наркотика? Как курильщики, не понимающие истинных причин, по которым они курят, выдумывают весьма убедительные (на первый взгляд) оправдания, так же поступают и те, кто нюхает табак или кокаин. Любой курильщик продолжает курить только для того, чтобы избавиться от пустоты и неуверенности, возникших из-за предыдущей выкуренной сигареты.

Кстати, если вы лелеете мечту о переходе на самокрутки, сигариллы или даже трубку, – забудьте об этом! Если мы не знаем, сколько никотина содержится в сигарах, это еще не значит, что в них никотина нет вообще. Ради удобства я обычно упоминаю только о курении сигарет. На всякий случай поясняю: речь идет о употреблении любых табачных изделий, содержащих никотин, в том числе нюхательного табака, сигар, сигарилл, никотиновой жвачки, пластырей и спреев. Избавьте от нагрузки легкие, но зарубите себе на носу: вы приобрели никотиновую зависимость не потому, что курите, – вы курите только потому, что страдаете никотиновой зависимостью!

Важно осознать, что, подобно обычному голоду, воздействие «маленького чудовища» – это физиологическая реакция. Нет, это не обособленный организм вроде солитера, но действует «маленькое чудовище» почти так же. Полезно воспринимать его как реальное существо, питающееся никотином. Подрастая, оно причиняет все больше дискомфорта, постоянно вызывает у вас неприятные ощущения. Вы создали этого монстра, выкурив первую сигарету, и с тех пор продолжаете кормить его. Как только будут устранены последствия промывания мозгов, вы уморите это чудовище голодом. Уточню: это не то же самое, что уморить голодом солитера – вместе с ним придется голодать и вам. Вы просто перестанете кормить «маленькое никотиновое чудовище», а не самого себя. Зато вам будет доставлять удовольствие сознание того, что больше вы не травите себя.

Прежде чем мы двинемся дальше, необходимо прояснить нечто важное насчет никотиновой зависимости. Несмотря на то что никотин – самый сильнодействующий наркотик, известный человечеству, – вызывает привыкание, все его свойства имеют отношение только к скорости, с которой он заманивает свои жертвы в ловушку. Отрадная истина в следующем:

НИ ОДИН КУРИЛЬЩИК НЕ СТРАДАЕТ ОСТРОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ НИКОТИНА.

Я считаю, что термин «никотиновая зависимость» ошибочен. Действительно, едва заметные симптомы физической абстиненции служат катализатором, обманным путем заставляют нас поверить, будто курение и вправду помогает нам и доставляет удовольствие. Но мы попадаемся на удочку иллюзии, а не самого никотина. Устраните последствия промывания мозгов, и вы избавитесь от зависимости автоматически.

Я уже упоминал о замкнутом цикле? Он будет бесконечным, если вы не перестанете кормить «маленькое чудовище». Несомненно, вы слышали, что каждая сигарета отнимает пять минут жизни и что для выведения из организма накопившихся отходов курения требуется десять лет. Все это верно, но лишь в том случае, если вы продолжаете курить или страдаете смертельной болезнью. Во всех остальных случаях вы сможете вернуть себе 99 % потерянных минут. Да, ваш организм никогда не очистится от отходов курения полностью (в мизерных количествах они обнаруживаются даже в организме некурящих, постоянно контактирующих с курильщиками), но бо́льшая их часть будет выведена в первые несколько недель.

Если мы подвергнем скрупулезному анализу укоренившиеся представления, выяснится, что общеизвестные факты весьма противоречивы. Если применить тот же анализ к моей формуле, согласно которой курение не приятное времяпрепровождение в обществе друзей, а всего лишь вдыхание в легкие вредного дыма в тщетной попытке избавиться от пустоты и неуверенности, созданных первой сигаретой, все эти загадки и противоречия просто исчезнут.

Если проанализировать процесс собственного курения и курения окружающих, скоро станет ясно, что курильщики не только не наслаждаются сигаретами, но и не имеют возможности радоваться событиям, которые без курения были бы гораздо более приятными. Может показаться, что об этом мы уже говорили, но это не совсем так. Постарайтесь получше запомнить: если вы просто бросаете курить, это не значит, что

ВЫ БОЛЬШЕ HE БУДЕТЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ!

Я хотел бы, чтобы вы бросили курить, но не потому, что курение – грязная, отвратительная зависимость, которая вредит здоровью и финансовому положению, отнимает свободу и вносит разлад в семейную жизнь. Я добиваюсь этого исключительно по эгоистичным причинам:

ВЫ БУДЕТЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ.

Если вы убеждены, что радоваться жизни или справляться со стрессами без сигарет невозможно, что отказаться от курения немыслимо, вы наверняка согласитесь скорее умереть, чем жить без курения. Каждый год такой выбор делают почти 4 млн курильщиков. Но по сути дела у них нет никакого выбора. Они готовы умереть, лишь бы не отказываться от курения, потому что не знают путей к бегству. Между тем истина заключается в том, что физическое воздержание от никотина проходит почти незамеченным, никаких осложнений не наблюдается после того, как вы потушите свою последнюю сигарету. Пытки создаются иллюзией. К счастью, мы можем устранить последствия промывания мозгов прежде чем потушим последнюю сигарету. Если вы последуете этому и всем прочим указаниям, скоро вы будете счастливым некурящим человеком. Так вперед, за дело. Кстати, возникла бы у вас потребность бросить курить, если бы вы могли сказать:

«КУРЮ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, И ПОТОМУ СЧАСТЛИВ»?

Source: iknigi.net

Читайте также

Добавить комментарий