Бросил курить 3 месяца давление

Бросил курить 3 месяца давление

Курение сигарет является одной из ведущих причин смерти. Несмотря на это, курильщики не бросают пагубную привычку, потому что считают, что уже поздно и потребуется слишком много времени прежде чем увидеть улучшения в здоровье.

Тем не менее, сроки до появления изменений после отказа от курения, намного короче, чем предполагает большинство людей.

Первая польза для здоровья появляется всего через час после последней выкуренной сигареты и продолжает усиливаться с каждым днем.

Ключевые моменты после отказа от курения:

1. Отказ от курения означает нарушение цикла зависимости и, по сути, изменения в головном мозге

2. Чтобы попытка бросить курить завершилась успехом, должен быть четкий план по борьбе с привычкой и триггерами

3. Польза от отказа от курения появляется всего через 1 час после последней сигареты.

4. Чем раньше курящий бросит эту привычку, тем быстрее уменьшится риск развития рака, сердечно-сосудистых, легочных и других заболеваний.

Хронология: что происходит?

Как только человек перестает курить, его тело начинает восстанавливаться:

Через 1 час

Через 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму. Артериальное давление снижается, кровообращение улучшается.

Через 12 часов

В сигаретах содержится много токсинов, включая окись углерода — газ, присутствующий в сигаретном дыме.

Этот газ вредный и смертельно опасен в высоких дозах. Он препятствует попаданию кислорода в легкие и кровь. При вдыхании в больших дозах за короткое время может возникнуть удушье из-за недостатка кислорода.

После 12 часов без сигарет, организм самоочищается от избытка окиси углерода. Уровень окиси углерода возвращается в норму, уровень кислорода в организме увеличивается.

Через 1 день

Через 1 день после отказа от курения снижается риск возникновения сердечного приступа.

Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца за счет снижения хорошего холестерина. Курение повышает кровяное давление и способствует появлению сгустков крови, увеличивая риск инсульта.

Спустя всего один день после отказа от курения артериальное давление человека снижается, уменьшается риск сердечных заболеваний от высокого кровяного давления, вызванного курением.

За это короткое время уровень кислорода в организме человека повышается, что облегает процесс занятия физическими упражнениями.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, ответственные за чувства запаха и вкуса. Всего через 2 дня человек заметит улучшение обоняния и чувства вкуса, так как нервы «оживают».

Через 3 дня

Через 3 дня уровень никотина в организме человека истощается.

Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей испытывают раздражительность, сильные головные боли и тягу в курению. Это говорит о том, что организм перестраивается.

Через 1 месяц

Всего через 1 месяц улучшается функционирование легких.

По мере заживления легких, бывшие курильщики замечают, что все меньше кашляют и исчезла одышка.

Атлетическая выносливость возрастает, становиться легче заниматься спортом, например, бегом.

Через 1-3 месяца

В течение следующих нескольких месяцев после отказа здоровье организма продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев без курения легкие значительно восстановились. Нежные, волосистые структуры легких, известные как реснички, очистились от сигаретного дыма. Реснички выводят слизь из легких и борются с инфекциями.

Примерно в это время многие бывшие курильщики отмечают снижение частоты возникновения респираторных инфекций, потому что восстановившиеся реснички лучше справляются со своей задачей.

Через 1 год

Через год после отказа от курения риск возникновения коронарной болезни уменьшается вдвое и будет продолжать снижаться с течением времени.

Через 5 лет

Сигареты содержат токсины, которые способствуют сужению артерий и сосудов. Эти же токсины также повышают вероятность развития сгустков крови в сосудах.

5 лет без курения и организм значительно восстановился. Артерии и кровеносные сосуды снова расширяются. Это расширение означает, что кровь менее склонна к образованию сгустков, риск инсульта снижается.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет.

После 10 лет

Через 10 лет риск развития рака легких и внезапной смерть сокращается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Через 15 лет

После 15 лет без курения, вероятность развития ишемической болезни сердца такой же как у человека некурящего. Аналогичным образом, риск развития рака поджелудочной железы снижается до уровня некурящего.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от заболеваний, связанных с курением, включая заболевания легких и рак, падает до уровня человека, который никогда не курил в своей жизни.

Курение — вредная привычка, которая может привести к серьезным заболеваниям и смерти. Когда человек бросает курить, организм начнет естественным образом восстанавливаться.

Польза от отказа, такая как снижение кровяного давления, наблюдается почти сразу.

Другие положительные эффекты, такие как снижение риска развития рака легких, сердечных заболеваний и болезней легких, появляются по истечению лет.

Любому человеку, совершившему хороший поступок, а тем более подвиг, кажется вполне естественным желание получить за это более-менее ощутимое поощрение (или хотя бы одобрение). Человек, бросивший курить и считающий этот поступок подвигом, тоже рассчитывает на получение каких-то видимых результатов и как можно скорее. А если результатов не видно, а наоборот, начались сплошные проблемы, стоило ли вообще совершать этот подвиг? И подвигаемый такими рассуждениями человек опять запасается сигаретами и пристращается к ним с удвоенной силой.

Почему полезно не курить?

Чтобы понять, насколько полезно не курить, наверное, лучше сначала убедиться, насколько вреден табачный дым. Ведь он состоит не только из никотина, в табачном дыме содержится около 200 вредных веществ, 14 из которых признаны наркотиками. Системы защиты курильщика отчаянно пытаются вывести поступающие в организм токсины, однако «график» их поступления настолько плотен, что в конце концов системы не справляются с поставленной задачей, и яды в организме начинают накапливаться.

Сейчас на многих форумах в интернете можно увидеть комментарии наподобие «бросил курить и повылезали болячки», что зачастую отталкивает желающих бросить курить от принятия правильного решения. Таким неуверенным в себе товарищам нужно запомнить одну вещь – любая реакция вашего организма на отказ от курения, даже агрессивная, даже поначалу плохо переносимая, может считаться адекватной и в скором времени все негативные проявления пройдут. А, по мнению известного английского писателя и психолога Аллена Кара, разработавшего свою методику отказа от вредной привычки, все негативные симптомы после прекращения курения – никакие не «ломки», а всего лишь психологическая неготовность курильщика к переменам.

Писатель в своё время и сам был заядлым курильщиком, и число выкуриваемых им сигарет иногда доходило до 100 штук в день. Он бросил курить, будучи уже «в годах» и сделал это не постепенно, а одним махом, не заметив в своём организме никаких пагубных последствий. Напротив, Кар отмечал заметное улучшение здоровья и у себя, и у пациентов своей клиники, бросивших курить в глубоко пенсионном возрасте.

Улучшения по списку

Благодаря исследованиям учёного для желающих бросить курить появился целый список наиболее часто встречающихся улучшений в организме (хотя каждый организм проявляет реакцию по-своему) после отказа от курения:

  1. Стабилизация дыхания наблюдается уже через первые 12 часов после последней сигареты.
  2. В первые же сутки отмечается и нормализация состава крови – количество кислорода увеличивается, а углекислого газа – уменьшается.
  3. В первые 3-4 дня исчезает удушающий запах изо рта, исчезает прокуренный запах с волос и кожных покровов.
  4. В эти же дни может развиться кашель с обильным отделением мокроты. Однако это не простудный, как полагают многие, а очистительный кашель, свидетельствующий о восстановлении деятельности бронхов, очищении их от многолетних залежей слизи.
  5. Появление потливости в это время тоже не стоит считать болезненным симптомом – через кожу также происходит выведение вредных продуктов обмена веществ.
  6. В первые недели подвергается восстановлению и слизистая ЖКТ, что изредка может проявляться запорами, но, в основном, очищение протекает в положительной динамике.
  7. В первое время могут даже усилиться головные боли, однако «ожившие» сосуды, долгое время подвергавшиеся сосудосуживающему действию никотина, очень быстро восстановятся, обеспечивая нормальное кровоснабжение мозга и остальных органов и тканей.
  8. Достаточно быстро восстанавливаются обоняние и вкус, пища приобретает в глазах курильщика насыщенность вкуса, от которой он давно отвык.
  9. О практически полном очищении организма от смол и никотина можно говорить уже к концу третьей недели.
  10. На фоне очистительных процессов в организме заметно улучшаются общее состояние, настроение, нормализуется сон и повышается аппетит.

Этот последний фактор для многих становится чуть ли не единственным аргументом против отказа от курения. Достаточно много людей жалуется на увеличение массы тела именно после того, как перестали курить. На самом же деле и здесь «во всём виноват» психологический фактор: сигаретный голод трансформируется мозгом в голод на еду, и человеку постоянно хочется что-нибудь пожевать. В этом случае можно порекомендовать бывшим курильщикам жевать больше некалорийных фруктов и овощей и не забывать о достаточных физических нагрузках.

Опыт знаменитостей

Если же пример и многолетний опыт знаменитого англичанина не выглядят авторитетными, можно обратиться к опыту всемирно известных голливудских звёзд, которые расстались с вредной привычкой самыми разными способами:

  1. Джулии Робертс отказаться от курения три года назад помогло занятие йогой;
  2. Таким же способом помогла себе избавиться от привычки одновременно курить и пить кофе Дженнифер Энистон;
  3. Бен Аффлек не только сам бросил курить, но и «подбил» на такой же подвиг своего закадычного друга Мэтта Деймона, причём у каждого из них была своя мотивация и способ закрепления результата;
  4. Шерон Стоун госпитализировали с диагнозом «кровоизлияние в мозг», когда ей было 46 лет, и это послужило достаточной мотивацией к тому, чтобы бросить курить;
  5. А вот Эштон Катчер избавился от вредной привычки именно благодаря бестселлеру Аллена Кара.

Список знаменитостей, которые расстались с никотиновой зависимостью и нисколько об этом не жалеют, можно продолжать, но в таком важном вопросе, как бросать или не бросать курить выбор всё равно останется за вами, и главной мотивацией для него будет лишь один важный фактор – ваше нежелание курить.

Первый период без вредной привычки

Ядовитые вещества, которые отравляют человека при курении, начинают выходить из организма через 1–3 недели с последней сигареты. В это время запускается процесс восстановления, что может повлечь за собой такие симптомы никотиновой абстиненции:

  • неудержимое желание закурить, дрожь в руках;
  • смена настроения, раздражительность, озлобленность;
  • нетерпеливость, низкая концентрация внимания;
  • повышенная обеспокоенность, нарушение сна;
  • перепады артериального давления, головная боль.

Уже с первых дней в утреннее время у человека, который бросил курить, появляется кашель с выделением мокроты. Это сигнализирует о том, что бронхи стараются очистить органы дыхания от накопившихся токсических веществ. Если наряду с кашлем повысилась температура, усилилась потливость и возникло затруднённое дыхание, требуется посетить врача, поскольку бывает и так, что обостряются хронические заболевания.

Нарушения нервной системы и физиологии

Прежде всего, побочные эффекты отказа от курения приходятся тяжёлым грузом на центральную нервную систему. Её участие в формировании вредной привычки выглядит так:

  • В процессе затягивания сигаретой происходит стимуляция рецепторов и впрыскивание в кровь адреналина, благодаря чему курильщик чувствует заряд бодрости.
  • Кратковременное удовольствие сопровождается выбросом эндорфинов и откладывается в памяти нервной системы, иначе говоря «в подсознании», как фактор взаимосвязи между пагубной привычкой и положительными ощущениями.
  • Впоследствии формируется зависимость, толкающая человека выкурить каждую новую сигарету и вызывающая депрессию при её отсутствии.

С физиологического ракурса роль никотиновой зависимости весьма преувеличена, поскольку аналогичных процессов в организме можно достичь и естественными стимуляторами. Более серьёзной причиной депрессии после отказа от курения выступает отсутствие непосредственного процесса затягивания сигаретой и эмоций, сопутствующих этому.

Приняв решение избавиться от вредной привычки, следует быть готовым к временной подавленности, однако стараться противостоять ей, поскольку именно депрессия зачастую заставляет вернуться к прежней зависимости.

В период никотиновой абстиненции ослабевает иммунитет, вследствие чего организм открывается для инфекций и простудных заболеваний. Возможно появление стоматита или язв в ротовой полости. Причиной служит тот факт, что длительное время слизистые оболочки подвергались воздействию табачного дыма, своего роды антисептика, устранение которого активизирует развитие патогенной микрофлоры. Избежать неприятного проявления помогут иммуностимулирующие витамины и тщательный уход за гигиеной полости рта.

Ещё одним симптомом может стать одышка. Обычно она появляется в результате реакции нервной системы на отсутствие никотина и со временем проходит, как и другие побочные эффекты.

Изменения в работе органов пищеварения

Вслед за нервной системой решение бросить курить напрямую повлияет на функционирование желудочно-кишечного тракта. Несмотря на отрицательное влияние на организм в целом, курение благоприятно действует на работу кишечника. В период адаптации из-за отсутствия адреналина страдает его моторика, что может вызвать трудности с опорожнением, чрезмерное газообразование, изжогу, а также прибавление в весе.

Однако в большинстве случаев лишние килограммы возникают по другой причине. Еда – это не только источник полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма, но и сильнейший природный антидепрессант.

Бывший курильщик пытается компенсировать негативные симптомы никотиновой абстиненции другими удовольствиями, среди которых обилие вкусных высококалорийных блюд – наиболее простое решение. По факту же одна зависимость замещается другой.

Здоровой альтернативой могут стать физические нагрузки вместо внепланового приёма пищи. Они способствуют выработке недостающего адреналина, предотвращают набор веса и улучшают фигуру.

Влияние на физическую активность

Отказ от вредной привычки влечёт за собой общую слабость в теле и отсутствие желания вставать с места, наступает апатия к происходящим вокруг вещам. В таком состоянии могут дрожать руки, словно с похмелья, наблюдается тяжёлое астматическое дыхание.

Интимная сторона жизни также может понести ущерб из-за напряжённости нервной системы. Однако как только внутренние органы естественным образом очистятся от токсинов, а психологическая зависимость будет побеждена, улучшение здоровья не заставит себя долго ждать: физическая активность во всех сферах возрастёт в несколько раз по сравнению с тем уровнем, что прослеживался при курении.

Побочные эффекты после отказа от пагубной привычки могут и вовсе не наступить или носить лёгкий характер – это сугубо индивидуально. Если симптомы всё же проявились в сильной форме – они кратковременны и переносимы.

Гораздо больше вреда организм получает от продолжительного курения, чем от одноразового процесса отвыкания. Важно осознать, что незачем ждать, когда уже начались проблемы со здоровьем, если можно их предупредить и подарить своему организму «вторую жизнь», активную и интересную.

Источники: http://zdorovye-lyudi.ru/hronologiya-izmeneniya-v-organizme-posle-otkaza-ot-kureniya, http://www.nuhvatit.ru/uluchsheniya-v-organizme-posle-otkaza-ot-kureniya.html, http://nekurika.ru/vliyanie/pobochnye-effekty/

Source: sigareti.info


Добавить комментарий