Бросил курить начал резко толстеть это

Бросил курить начал резко толстеть это

Содержание статьи

Зависимость от сигарет – проблема, набирающая все большую актуальность. В последнее время наблюдается тенденция к увеличению количества курильщиков среди женского пола. Вредность неоспорима и необходимость в прекращении курения тоже. Но как бросить курить и не поправиться женщинам? Ведь стереотип таков, что при отказе от курения сразу потолстеешь и набираешь веса килограмм 20. Отчасти это правда, т.к. много тех, кто сильно набрал вес просто сменив привычку с сигаретами на еду. Каждый третий курильщик при отказе от курения набирает до 3 до 15 кг.

Почему так происходит?

1-1Как объяснить, почему люди полнеют, когда бросают курить, даже если не злоупотребляют едой? Дело в том, что никотин стимулирует метаболические процессы в организме, а некоторые механизмы угнетает:

  • Повышается выработка адреналина. Поэтому у курильщицы ускоренные обменные процессы. Как только женщина отказывается от пагубной привычки ее метаболизм и гормональный фон постепенно приходит в норму, поэтому может быть незначительный набор веса. Все это при условии, что женщина не переходит на другую зависимость – обжорство.
  • Стимуляция гликогена в печени. Он отвечает за превращение глюкозы и насыщение организма. Поэтому у экс-курильщиц аппетит становится больше и получается набор веса после отказа от курения.
  • Никотин стимулирует выработку эндорфинов и глутаминовой кислоты в головном мозге. Поэтому происходит мнимое состояние благополучия. При отказе от сигарет происходит своеобразный стресс, а аналогичным действием выражена вкусная еда.
  • Что касается угнетения, то никотин держит тело в состоянии пассивности и усталости. А когда его вредного воздействия нет, активность увеличивается, а, соответственно, и потребность в питании.

Вот несколько причин, почему увеличивается масса тела при отказе от курения. Теперь нужно рассмотреть, как бросить курить и не набрать вес.

Радикальный способ

Радикальный способ предусматривает резкий отказ от сигарет. Это значит, что женщина больше курить не собирается никогда. Выкурив последнюю дозу никотина нужно начинать брать под строгий контроль питание и режим дня. Как указывалось, никотин – своеобразное антистрессовое средство, а каждая женщина ежемесячно как минимум один раз проходит состояние стресса (речь идет о менструации). Поэтому врач — гинеколог и психолог рекомендуют бросать после ПМС и менструации. Во время месячных физиологически происходит задержка жидкости, поэтому прибавка нескольких килограммов может быть временным явлением, если женщина бросила накануне.

Также нужно пересмотреть свои привычки, бросив курить. К примеру, женщина на перерыве на работе идет курить. Что происходит после отказа от сигарет? Это время, в большинстве случаев, она отдает еде. Если не хватает силы воли не есть, то предпочтение нужно отдать яблоку или какому-либо другому фрукту. Нужно взять под строгий контроль режим питания. Соблюдать своеобразную диету:

  • Не делать перекусы вместо прошлого времени на покурить
  • Не использовать леденцы, когда хочется курить
  • Если очень хочется, попытаться отвлечься на активную работу
  • Избегать курилок, не переходить на «я только одну/две в день»
  • Считать приблизительную калорийность съеденного и сравнивать с привычной.

dieta-kurenie-1Дополнительно можно составить список самих продуктов, которые можно/нельзя есть, что делать на ужин и т.д. Кстати, пока будет составляться этот самый черный и белый списки как не потолстеть, перекусывать тоже не рекомендуется. К нерекомендуемым относятся:

  • Плюшки и другие мучные изделия на сдобном тесте. Слоеное также нельзя.
  • Жирное и жареное.
  • Сладости, мороженное, печенье – в умеренном или ограниченном количестве. Если торт, то кусочек на Дне Рождения, а не мороженное и пирожное вместо каждой сигареты.
  • Семечки и орехи очень калорийны, поэтому они тоже являются не совсем хорошей альтернативой от которой поправляются.

А что можно то, когда бросаешь курить? Вот те продукты, которые допускается есть всем в любое время в любом количестве:

  • Фрукты. Несмотря на то, что они сладкие, в них растительный сахар (фруктоза), который не так сложен для переработки в организме.
  • Сырые овощи. Можно пареные, тушеные. Ни в коем случае не жареные.
  • Молочные продукты, но со средним или низким процентом жирности. 

Кардинально менять рацион не стоит, иначе может возникнуть новый стресс – расстройство желудка от невозможности переварить все новое. Поэтому, если женщина ела фаст-фуд практически каждый день, то переход на яблочки с морковкой будет для желудочно-кишечного тракта шоком.

Единомышленник

Хорошим стимулом станет единомышленник, набрав уже лишний вес или еще нет. Можно найти в кругу друзей еще одну или нескольких женщин, которые еще не знают, как бросить курить и не поправиться. Единомышленником может стать даже та, которая бросила курить и поправилась. Ежедневно проводить друг другу своеобразный отчет и давать советы, как не набрать вес при отказе. Вместе можно записаться на спорт. Желательно активный, с динамическими упражнениями. Хотя некоторые женщины отмечают положительный эффект от йоги, которая работает на растяжку с медленными плавными движениями. Большую популярность получил пилатес. Упражнения можно выполнять в форме игры (теннис, волейбол и др.). После того делиться друг с другом впечатлениями. Если вести здоровый и активный образ жизни на таком уровне, то вопрос, как похудеть или сохранить вес отпадет сам собой. Тело будет не только здоровым, но и стройным, подтянутым.

girls-in-yoga-pants-5-6_00012-1Если среди подруг не оказалось поддержки, можно прибегнуть к помощи психолога. Ведь основная проблема как при зависимости от курения, так и набирая вес от частых перекусов – это психологический стресс. На данный момент разработано множество методик, направленные на повышение устойчивости в кризисных ситуациях, если бросить курить вызвалась сама женщина. Для начала проводится тестирование, чтобы выявить, на сколько женщина слаба к такого рода привычкам и склона поправляться. Затем индивидуально назначаются тренинги. Объяснить просто с медицинской точки зрения о вреде никотина или лишнего веса будет недостаточно из-за отдаленности негативных эффектов. Ведь дыхательная недостаточность или гипертоническая болезнь не возникают от пачки сигарет или набранный вес в пару килограмм за неделю. Если по каким-то причинам женщина не хочет или не может работать лично с психологом, существует множество групповых занятий для тех, кто бросает курить и хочет не располнеть. Вот там как раз она и может встретить единомышленника, с которым будут поддерживать и стимулировать друг друга в свободное от психотерапии время.

Дневник

Каждому человеку нужно видеть, что он развивается и добивается определенных результатов. Если женщина действительно решила бросить курить без набора веса, то ежедневник будет ее отражением побед над самой собой. В этом дневнике обязательно должны быть пункты:

  • Удалось или не удалось удержаться от лишней булочки или другого нерекомендуемого продукта. Можно ли было так поступать, правда ли это была вынужденная мера (корпоратив на работе, праздник в кругу семьи и др.). Решение, как не допустить такого завтра.
  • Какая была начальная масса тела, сколько теперь стала весить. Тот вес, который хотелось бы.
  • Мотивирующие записи, которые можно писать самостоятельно («У меня все получится», «Я сильная и вижу, как это легко» и т.д.) или находить в интернете. К слову, существует множество книг, посвященных отказа от никотина. Известная работа Алена Кара помогла многим женщинам без труда отказаться от пагубной привычки и перейти на здоровый образ жизни. Это своеобразный аутотренинг. Не стоит садиться за книгу на весь вечер и ночь, чтобы поскорее прочесть. В таком случае человек, который бросил или, возможно, только собирается отказываться информацию поглощает дозировано. В течение следующего дня периодически она вспоминается и осмысливается. Опять же, не брать с собой для чтения килограмм конфет или печенья.

К счастью, известно множество способов, как бросить курить и не растолстеть женщинам. Это могут быть индивидуальные, парные и групповые программы. Необходимо только желание самой женщины, уверенность в том, что выкуренный окурок действительно был последним. Даже если вес стал понемногу набираться, не стоит расстраиваться. Возможно, это не лишнее, а долженствующее.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Source: KtoKurit.ru


Добавить комментарий