Бросила курить два месяца назад

Бросила курить два месяца назад

Открывший Америку Колумб не подозревал, что станет невольным пособником распространения вредной привычки курить по всему миру, ведь мода на курение берет свои истоки именно оттуда. Теперь сигарета в руке и задумчивый при этом прищур глаз становятся скорей признаком некоторой вульгарности, чем показателем увлечения модными тенденциями. Здоровый образ жизни, правильное питание и отказ от вредных привычек – это новые устои сегодняшнего дня. Но как бросить курить?

счастливый мужчина

Медики приравнивают табакокурение к наркозависимости, потому что никотин, как и любое наркотическое средство, включается в процессы обмена веществ организма. По этой причине расстаться с сигаретой довольно сложно, для этого нужны мощный стимул и серьезный настрой. Чтобы правильно настроиться на принятие решения, необходимо овладеть полной информацией о том, какие изменения в организме произойдут, какими могут быть последствия отказа от курения, что происходит с человеком на эмоциональном уровне, когда он решил бросить курить и приступил к выполнению задуманного. Об этом можно узнать на тематическом видео.

Надо помнить, чем больше стаж курения и старше курильщик, тем активнее проявится реакция организма на отказ от курения. С позитивом и гордостью за собственный поступок человек может испытать без сигареты тягостные симптомы.

Неприятные нюансы

Сразу же после отказа от сигареты начинается процесс очищения организма от курения, который непременно желает восстановиться. Последует перестройка процессов, отвечающих за вещественный обмен, ее будут сопровождать не очень приятные симптомы.

  1. Иммунная система. Первое время, когда человек бросает курить, сильно снижается иммунитет. Как правило, отказ от курения последствия имеет в виде простуд, кожных высыпаний, стоматита, возникновения язвенных очагов в полости рта.
  2. Психика. Отрицательные последствия отказа от курения отражаются на эмоциональном состоянии первые 2 месяца. Появляется раздражение, случаются вспышки агрессии, человек чувствует себя в угнетенном состоянии, может произойти депрессия. Бессонница, кошмары по ночам – это результат бросания.
  3. Физические недомогания. Далеко не всем известно, что происходит после того как бросишь курить. Период отвыкания зачастую сопровождается головокружением, резкими болями в голове, случаются запоры, мучает кашель.

мужчина режет сигарету во рту
Отрицательные последствия отказа от курения отражаются на эмоциональном состоянии первые 2 месяца.

Особо мучает женщин прибавка в весе, голод. Когда бросаешь курить, организм испытывает стресс, соответственно, он хочет вернуть ощущения удовольствия. Человек начинает «заедать» негативные переживания, заменяя сигарету чем-нибудь вкусненьким, и быстро набирает килограммы. Здесь важно отметить, что тот, кто реагирует таким образом, может не волноваться за свое тело. Это временные изменения в организме, и спустя год, а в некоторых случаях спустя 8 месяцев вес придет в норму.

Позитивные моменты

Несомненно, как произошел отказ от курения, начинается очищение организма. Он начинает постепенно восстанавливаться, поэтому бросание курить последствия имеет самые наилучшие. Допустим, человек бросил курить, что происходит:

  • Постепенно выходят шлаки и вредные вещества.
  • Увеличивается в составе крови уровень кислорода.
  • Кровообращение улучшается, постепенно сходят на нет неприятные симптомы.
  • Восстанавливается естественный объем легких, на это потребуется год.
  • Снижаются риски приобретения серьезных недугов: гипертонии, сердечно-сосудистой недостаточности, онкологических изменений.

Полное очищение и восстановление организма произойдет только через 10 лет, при условии абсолютного отказа от табачных изделий. Но даже в первый день при отказе от курения начинаются положительные последствия для организма, это обязательно надо учитывать. Психологи рекомендуют завести дневник, где будут фиксироваться последствия курения и ощущения после отказа от табачных изделий.

Изменения в организме на начальном этапе

Каждый курящий человек, перед тем как отказаться от сигарет, наверняка не раз задавался вопросом: какие изменения происходят в организме после отказа от курения? Вредные последствия курения начинают уходить сразу же после погашенной сигареты. Несмотря на то, что к никотину происходит быстрое привыкание, он так же быстро выводится из организма, даже если куривший имеет 10-летний стаж и более. Исчезают последствия курения буквально по часам, так как наибольшая доза никотинового яда покидает организм уже в первые два часа. Затем это можно разделить на этапы, происходит после отказа от курения следующее:

ладонь и пачка сигарет
Несмотря на то, что к никотину происходит быстрое привыкание, он так же быстро выводится из организма.

  • Через 8-12 часов стабилизируется дыхание, в бронхах прекращаются спазмы.
  • Первые сутки дают возможность очистить кровь от углекислого газа, она наполняется кислородом.
  • На второй день начинает реагировать на отсутствие ядов эпителий в кишечнике, в легких образуется меньше слизи.
  • На третий и четвертый день организм начинает очищаться активнее. Люди, имеющие опыт бросания, знают, что происходит с организмом, когда бросил курить. Это самое трудное время – первые четыре дня. Тем не менее, если твердо говорить: «Я бросил курить и не вернусь к этой привычке», то можно будет наблюдать исчезновение неприятных запахов изо рта и от кожи.
  • Первые три недели, когда бросаешь курить, организм очищается от никотиновых смол на 99%.

Необходимо отметить, что последствия курения в виде физической зависимости пропадают быстро, а отрицательные установки на уровне сознания ликвидировать сложнее. Первая неделя без сигарет – это большая и трудная победа над собой. Ваши ощущения на восьмой день, который завершает начальный этап без сигарет, заметно изменятся. Станет легче в эмоциональном плане, частично уйдут нервозность и раздражение, легче будет отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете и можно будет сказать, записывая на видео свой дневник бросающего курить: «Не курю неделю».

Дальнейшая перестройка организма

Последствия курения просто так курильщика не отпустят, но уже через 14 дней станут ярче проявляться признаки оздоровления организма, потому что он избавится от львиной доли никотина именно на четырнадцатый день. Через 1 месяц окрепнет иммунитет, так как уровень белых кровяных телец придет в норму. В это время можно на полном основании собой гордиться: «Месяц не курю», затем сделать запись: «Не курю 1 ровно», а когда сможете сказать на видеодневник: «Не курю 2 месяца», кожные покровы начнут приобретать натуральный цвет, поверхность станет эластичной, так как обновятся все клетки крови.

Представьте: прошло 4 месяца. Пропадают отдышка и учащенное сердцебиение, которые были основными признаками последствий отказа.

Прошло 5 месяцев, вы говорите: «Не курю 5 месяцев». Нормализуется сон, аппетит постепенно успокаивается, организм бодро откликается на отказ от сигарет. Через 6-8 месяцев процесс регенерации затронет печень и слизистые оболочки желудка. Бывает так, что человек отказался от курения и бросил пить. В этом случае ахилический гастрит, который развивается из-за негативного воздействия никотина, проходит гораздо быстрее, рецидив отмечается очень редко.

Через 8-10 месяцев пропадает даже у заядлых любителей сигарет желтизна на зубах, ногти выглядят красиво, сами пластины меняют структуру, а объем легких увеличивается на 10%, а по истечении 8 месяцев (у тех, кто выкуривал пачку сигарет и больше – через год) вероятный ранее риск возникновения инфаркта или инсульта снижается в два раза, опасность онкологии – в три.

лицо женщины
Через 8-10 месяцев пропадает даже у заядлых любителей сигарет желтизна на зубах, выравнивается цвет кожи.

Специфические особенности мужского и женского организма

После отказа от сигарет организм, независимо от половой принадлежности, активно восстанавливается. Но специфические особенности полов проявляются и в этом случае. Например, спустя год после отказа женщина сможет выносить и родить здорового малыша. Скорость восстановления женского организма гораздо выше, так как ее кровь обновляется быстрее.

Мужской организм, особенно после 40 лет, сложнее адаптируется в новых условиях от последствий вредной привычки, так как он реагирует на происходящее иначе. Только на десятый или одиннадцатый месяц после бросания представитель сильной половины человечества сможет серьезно заниматься спортом (бег, тренажеры, тяжелая атлетика), не испытывая неприятной симптоматики. После 40 мужской организм претерпевает изменения на гормональном уровне, ранее выкуренный никотиновый яд отрицательно сказывается на сексуальных возможностях.

Рассмотрим ситуацию, когда мужчина бросил курить, что происходит в организме мужчины. Репродуктивная система сильного пола страдает сильнее от пагубного воздействия никотина. Каждая сигарета убивает определенное количество сперматозоидов, снижая потенциальную возможность зачатия, уничтожая параллельно запас тестостерона, который необходим мужчине для реализации своего природного предназначения.

Заключение

Длительный период курения бесследно для организма человека пройти не сможет. Но все чаще люди задумываются о своем здоровье и решаются раз и навсегда расстаться с сигаретой. Неважно, сколько дней прошло после отказа, пусть вы сделали первый шаг только сейчас, главное – проявить терпение и помочь организму жить по-новому.

papirosamnet.ru

Итак, дорогие камрады, хочу поделиться с вами радостной новостью!
Ещё одним спонсором табачных корпораций за последние 2 месяца стало меньше и надеюсь навсегда!
Никого не агитирую бросать и зарекаюсь не писать постов вроде:»о это вонючие курильщикивсезаполонили!!!!11″, нет. Хотите курить — курите, ваше дело. Я бросил, после того, как осознал, что и километра без одышки пробежать не могу. Стаж курения был — 5 лет.

Итак, первые наблюдения.

Плюсы:

1. Легкость в теле (уже на 2-3 неделю без папирос, если не раньше).
ально вырастают крылья. Я начал ходить домой с работы пешком (около 5-6 км) и меня это не напрягает.
2. Вкусы пищи и запахи (это трудно описать курящему человеку, это надо попробовать) Все органы чувств умножаются на 10, сразу.
3. Выветривается табачная вонь от одежды. Понюхайте свою пепельницу и поймете как пахнет от вас. Это ппц, на самом деле.
4. Появляется куча свободного времени и работа делается гораздо быстрее. Если раньше я задерживался на работе до 7, то сейчас в 5 мне уже нечего делать и я тихо сваливаю))) Конечно, скоро мои начальники это просекут и поднагрузят работой, но пока это плюс))))
5. Да, деньги. Я курил парламент и кент. Они сейчас почти по 90 руб/пачка. В день выкуривал пачку-полторы. Итак, элементарная математика: 90(цена)х1,25(кол-во пачек в день сред.)х30,4(кол-во дней в месяце)=3420 съэкономленных рублей. Мелочь, а приятно.

Минусы:

1. Первую неделю, а особенно — первые 3-4 дня реально рвет крышу. Кто курил, тот поймет.
2. Готовьтесь набрать 5-6 кг за первый месяц, ибо смотрите п. 2 в «плюсах»
3. Кашель. Он начнется через 2-3 недели после последней сигареты и может нормально так испугать. Я сдури вообще начал микстурки от простуды пить, пока врач не объяснил, что это выходит грязь из легких.

Короче, счастья пост.
Ура братцы, нахер эти привычки!
я кончил.

www.yaplakal.com

Первый месяц без табака

Главное — это снижение количества угарного газа в крови (СО), которое создает прочные химические соединения с гемоглобином (его «железной» частью). Легкие, соответственно, начинают транспортировать в кровь значительно большее количество кислорода, одышка снижается. Бывший курильщик в этот момент чувствует так называемую кислородную эйфорию, что нередко сопровождается даже головокружением. Объясняется просто — организм получает непривычно большое количество питательных компонентов из воздуха.

Изменения в организме после отказа от куренияВ организме после отказа от курения начинается и репарация реснитчатого слоя в легких. Обусловлено это резким снижением количества вырабатываемой слизи. Кашель будет периодически усиливаться, что объясняется ускорением оттока из пораженной слизистой, в которой находятся смолы и некоторые другие токсины. Это то, с чего начинается очистка организма от накопленных ядов за все годы курения.

Желание курить в первые несколько недель постоянно усиливается. Обусловлено это не физической, а психологической зависимостью от привычки. Мозг бывшего курильщика на рефлекторном уровне привыкает к ежечасному «перекуру», перестает его получать и активно требует желанный отдых. Заменяется это резким повышением аппетита, что частично снижает нервозность, однако может привести к набору массы. Ученые утверждают, что мужчины после отказа набирают в среднем 2,8 кг, женщины — 3,8. Почему у последних больше? Это объясняется гормональной перестройкой, что определенным образом влияет и на метаболизм (речь идет о женских половых гормонах).

Важность преодоления тяги к сигаретам в первый месяц

В этот период сон крайне плохой. Человек несколько раз за ночь просыпается с очень сильным желанием закурить, очень часто выступает холодный пот. Это своего рода протест организма из-за отсутствия допинга в виде никотина. Все это нормальные и естественные последствия отказа. Такая симптоматика может продолжаться долгий период. По большей части это уже зависит от стажа курения. Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.

Второй и третий месяцы без никотина

Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, и через дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ. Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.

Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.

Улучшение внешности на второй месяц после отказа от курения

Легкие на 2-3 месяц также продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.

На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.

Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.

Первое полугодие без курения

Нормализация крови после отказа ото курения

Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.

Начиная с 5 месяца полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.

Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально. Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.

Десятый месяц после курения

Восстановление голоса через 10 месяцев после отказа от курения

Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:

  • им часто снится, что они курят;
  • возникает спонтанное желание закурить;
  • частично нарушается сон;
  • особо острое желание затянуться возникает именно утром.

Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке. Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).

А еще на 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.

Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.

В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.

Перейденная черта в год без никотина

Восстановление мужской репродуктивной функции через год после отказа от курения

Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях). Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.

Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.

Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.

nekuru.com

  1. Первый месяц отказа от курения (МОК). Наверняка каждый человек, решивший побороть никотиновую зависимость, задавался вопросом: «Что происходит в организме, если месяц не курю?». Через месяц без сигарет изменений в организме произошло немало. Уже появился фундамент для последующей регенерации организма на клеточном уровне, улучшился иммунитет и восстановилось количество лейкоцитов в крови. Следует отметить, что это время является достаточно сложным в психологическом плане, где имеют место два сценария поведения бросающих курить. Одни гордятся тем, что бросили курить, что придает им уверенность в собственных силах, другие продолжают бороться с желанием затянуться. Впрочем, оба варианта являются закономерными и не влияют на возможность срыва в дальнейшем;
  2. Второй МОК. После двух месяцев отказа от никотина тяга к сигаретам практически отсутствует. В это время начинаются восстановительные процессы кожных покровов: уходит желтизна лица и пальцев, кожа становится менее сухой, приобретая естественный цвет и прежнюю эластичность. Также происходит клеточное восстановление легких. Из негативных моментов следует отметить жалобы на периодическое появление кашля и сухости в горле, а также выделений слизи или мокроты. Физические нагрузки у бросающего курить вызывают утомление и сильный кашель;
  3. Третий МОК. С этого периода начинается восстановление кровеносных сосудов. Бросающий курить стал меньше восприимчив к стрессовым ситуациям, у него улучшился аппетит и вернулся здоровый сон. Головокружения, головные боли, одышка и учащенное сердцебиение теперь остались в прошлом. Вероятность возвращения к вредной привычке практически сведена к нулю;
  4. Четвертый МОК. Рубежные три месяца пройдены! Желания вернуться к вредной привычке уже нет. К этому времени налаживается работа желудка, поджелудочной железы и печени. Кишечник тоже пришел в норму: нарушений стула, связанных с никотиновым голодом, уже нет. Происходит полное обновление клеток кожи лица, шелушение и зуд, которые сильно беспокоили бросающего курить в первые две недели, остались в прошлом;
  5. Пятый МОК. Вот и подошел очередной сложный период. У бросающего курить может вновь возникнуть желание закурить сигарету. Чтобы не допустить срыва, необходимо избегать ситуаций, которые провоцируют курение. С этого времени можно начать заниматься физическими упражнениями, для этого лучше всего подойдут плавание и езда на велосипеде. С бегом и силовыми упражнениями лучше повременить до восьмого месяца;
  6. Шестой МОК. Последняя сигарета была выкурена полгода назад. К этому времени в организме произошел целый ряд качественных перемен: клетки крови, которые подвергались воздействию никотина, обогатились кислородом, восстановилась бронхо-легочная система, стала эффективнее работа печени и желудка. У бросающего курить вернулась к нормальным показателям масса тела, произошло полное восстановление вкусовых рецепторов. Желание заменить курение приемом пищи возникает все реже;
  7. Седьмой МОК. Этот период характеризуется обострившимся восприятием запахов. Теперь бывший курильщик может с точностью различать ароматы духов своей любимой женщины: от травяных до цветочных, от цитрусовых до фруктовых. Как правило, к седьмому месяцу полностью восстанавливаются и вкусовые рецепторы. В общем, жизнь налаживается!
  8. Восьмой МОК. У большинства бывших курильщиков к восьмому месяцу совсем исчезает кашель. Хорошая новость для тех, у кого курение привело к хронической обструктивной болезни легких: теперь заболевание вступило в стадию стойкой ремиссии, при которой врачи рекомендуют санаторно-курортное лечение в профильных санаториях;
  9. Девятый МОК. Организм бывшего курильщика практически полностью восстановился. Однако, как показывает календарь бросающего курить по месяцам, к девятому месяцу может вновь появиться желание затянуться. Старайтесь избегать общества курильщиков и не бывать в таких местах, с которыми связаны воспоминания о вредной привычке. Через восемь месяцев отказа от курения даже у курильщиков с большим стажем восстанавливается цвет зубной эмали и ногтевой пластины. Легкие к этому времени полностью очистились;
  10. Десятый МОК. Многие люди, бросившие курить, замечали, что после десяти месяцев без сигарет они видят сны, в которых они курят. А проснувшись утром, могут закурить по старой привычке. Но к счастью, такой случай – скорее исключение, чем правило. К десятому месяцу у бывших курильщиков нормализуется работа голосовых связок, поврежденных табаком, исчезает хриплость в голосе;
  11. Одиннадцатый МОК. Теперь легкие способны справиться с такой физической нагрузкой, как спортивная ходьба, бег, занятия в спортивном зале и даже силовые виды спорта;
  12. Не курю второй месяцБольшинство бывших курильщиков признается, что иногда у них появлялось желание закурить, которое было продиктовано не тягой к никотину, а ощущением потери одного из важных элементов повседневной жизни. Риск срыва в этот период составляет около двадцати пяти процентов;
  13. Двенадцать МОК. Год без сигарет – это отличное достижение, достойное самой высокой похвалы! Здоровье значительно улучшилось, иммунитет окреп. Уменьшился риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний. Женщина, бросившая курить, теперь сможет родить такого же здорового малыша, как и будущая мама, которая никогда не имела пристрастия к никотину.

Чтобы помочь организму быстрее очиститься после продолжительного отравления табачным дымом, воспользуйтесь следующими советами:

  • для очищения дыхательной системы обеспечьте наличие свежего воздуха в помещении, гуляйте в хвойных лесах, занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе;
  • очистите пищеварительную систему с помощью слизистых отваров из овсянки, риса и семян льна;
  • в первое время отказа от сигарет пейте отхаркивающие средства: отвар липы, душицы и мать-и-мачехи;
  • принимайте витамины А, Е, аскорбиновую кислоту;
  • включите в рацион больше зелени, свежих фруктов и овощей, пейте ягодные морсы.

Начав новую жизнь без сигарет, скажите самому себе: «Я счастлив, что уже не курю!» Чтобы больше никогда не вернуться к вредной привычке, избегайте ситуаций, в которых можно сорваться и закурить снова.

Придерживайтесь следующих правил:

  • обходите стороной компании курильщиков;
  • посещайте заведения, в которых курение запрещено;
  • требуйте у водителя не курить в салоне транспортного средства;
  • не выходите в тамбур поезда, если там курят;
  • не подходите к курительной комнате в аэропорту;
  • выбросьте из карманов и сумки все спички и зажигалки, уберите в доме пепельницы.

nekurok.ru

Первая неделя

День 1

В первый же день после отказа от курения человек может заметить изменения, хотя большинство процессов протекают глубоко внутри организма. Ткани насыщаются кислородом, улучшается выработка красных кровяных телец.

На фоне этого повышается настроение, человек испытывает гордость от того, что принял такое решение. В состоянии эйфории желание курить не возникает, от чего ощущается еще больший прилив радости.

Тем не менее, нервная система неспокойна, и многие люди отмечают снижение аппетита, нарушения сна и небольшую слабость. Сейчас можно отследить, что происходит, когда бросаешь курить, по дням, ведь каждый день характеризуется новыми процессами и настроениями.

1e2b4b99f7fc9fd1c8821746577ae475

День 2

Человек все еще прибывает на пике радостных ощущений, но нервозность становится более заметна. Могут быть перепады настроения, во время которых возникает желание закурить сигарету — его можно «задавить» волевым решением. Сон после второго дня слабый, поверхностный, заснуть трудно.

Обновляются внутренние ткани организма в легких и желудочно-кишечном тракте. При этом наблюдается плохой аппетит к обычным продуктам в рационе и повышенное внимание к пище, обладающей ярким усиленным вкусом.

Второй день сопровождается постоянным кашлем, вызванным началом обновления реснитчатого эпителия легких, возможны частые мочеиспускания. Кожа кажется менее увлажненной, стянутой и сухой, может чесаться и зудеть.

День 3

Третий день пережить сложнее, ощущается сильное желание курить. Человек не знает, что ему делать, куда деть руки и чем себя отвлечь, нервозность становится заметнее.

Начинается процесс обновления внутреннего эпителия бронхов, уменьшается выделение слизи в желудке, улучшается циркуляция крови. На фоне этого — повышенный аппетит, особенно к сладостям, сопровождающийся легкими головокружениями при резких движениях. Это связано с улучшением притока крови к мозгу.

Man Deciding on Snack --- Image by © Roy Morsch/CORBIS

День 4

Настроение часто меняется, может быть в один момент подавленным, а сразу после — равнодушным. Раздражительность ощущается не так сильно, как в предыдущие 2 дня.

Организм продолжает обновление тканей легких, бронхов и желудка, приток крови к внутренним органам усиливается, в связи с чем может наблюдаться повышение кровяного давления, шум в голове. Начинаются отеки, особо заметные на лице и руках, человек часто кашляет и испытывает неприятное ощущение слизи в горле.

Дни 5-7

В последние 3 дня первой недели организм стабилизируется и привыкает функционировать без никотина. Восстанавливаются ткани легких и желудка, деятельность ЖКТ и мочеиспускательной систем нормализуется.

Аппетит скачкообразный — от полного нежелания есть до усиленного внимания к какой-то определенной пище. Часто хочется пить, кашель продолжается, при этом откашливается темная слизь неприятного вида.

Эти 7 дней — это первый серьезный этап, после которого можно поздравить себя с мини-победой. Бывший курильщик убеждается в том, что постоянное курение — это не более чем вредная привычка. Без этого ритуала вполне можно обойтись.

Первый месяц

Во вторую неделю сначала отмечается отвращение к сигаретам и дыму, а потом возникает желание курить, замаскированное под возможность «проверить свои ощущения». Мысли связаны с отказом от курения, человек убеждает себя, что если выдержит 2 недели, то станет независимым от курения. Многие опять возвращаются к курению именно сейчас — решив попробовать одну сигарету, они вновь возвращаются к этой пагубной привычке. Очень важна в этот период поддержка близких людей, она не даст сорваться.

Аппетит в это время повышается, особенно к вечеру. Возможны частые головные боли, непонятное чувство напряжения — это связано с обогащением организма кислородом. Начинается регенерация клеток кожи, к концу месяца отмечается улучшение цвета лица, появление румянца.

shutterstock_71138050

К концу месяца видно, что происходит с легкими, когда бросаешь курить — кашель прекращается у многих молодых курильщиков, дышать становится легче, новые клетки уже не знают, что такое никотин, и постепенно, по мере обновления тканей, займут место старых. Пальцы приобретают более здоровый цвет, без желтушного оттенка.

Поведение у разных людей отличается, можно отметить 2 крайности: тех, кто до сих пор держится на собственном энтузиазме, и тех, кто каждый день многократно борется с желанием закурить. Это нормальные сценарии поведения, их проявления не свидетельствуют о скором срыве.

Первое полугодие

Следующие месяцы протекают относительно легко во многом благодаря тому что человек сам видит изменения организма, в том числе и внешние. Кожа становится гораздо чище и свежее, только иногда появляются мелкие прыщики и сухость. Никотиновое голодание подошло к концу, желудок полностью перестроился и работает без сбоев.

На третьем месяце обновляются сосуды и клетки легких, но кашель еще может иногда наблюдаться. Бывшему курильщику все еще тяжело выдерживать физические нагрузки, наступает быстрая усталость, но к сигаретам уже не тянет.

Тем не менее, человека часто тянет попробовать курить, проверить, а что будет, не появится ли отвращение. Это ошибка многих возникает на 4-5 месяцах и неизменно вновь ведет на пусть курильщика.

Только с 5 месяца начинается восстановление клеток печени, появляется больше сил и энергии. Можно начинать делать зарядку и регулярные физические упражнения с небольшой нагрузкой на организм.

Во время этого периода очень важно свести возможности курения к минимуму. Чем меньше будет ситуаций, в которых захочется курить, тем легче. Тогда не будет и желания поесть вместо курения и других способов возместить утрату возможности курить.

Второе полугодие

Клетки печени продолжают восстанавливаться, с каждым месяцем регенерация проходит все быстрее и интенсивнее. Обостряется восприятие, к нормальной работе возвращаются органы чувств. Теперь человек может почувствовать настоящий вкус пищи, даже если он не интенсивный, различать запахи.

К восьмому месяцу кашля уж практически нет, а если он иногда и возникает, слизь больше не откашливается. Наступает ремиссия, к сигаретам возвращаться не хочется до следующего критического периода — 9 месяца. В это время очень важен постоянный контроль за собой, можно «случайно», автоматически закурить вновь, и чтобы этого не произошло, нужно тщательно за собой следить.

img06

Улучшается голос, становится легче управлять голосовыми связками. С 11 месяца можно начать заниматься спортом более серьезно — бегать, посещать тренажерный зал, интенсивные групповые занятия. Все это лучше делать под контролем тренера и лечащего врача.

mujikzdorov.ru

Напишу свои ощущения (если кому-то ,вдруг ,интересно будет почитать,а может и для себя самой-не знаю ,для чего)на сегодняшний день,вес не уходит,+5кг за два месяца,аппетит страшный,тяга есть,но где-то далеко в мозгу и легко переключаюсь на другие мысли и проблемы,с горлом большие проблемы,ощущение,что оно опухло внутри и постоянно сглатываю и откашливаюсь,как будто там мешает что-то,по утрам,то ли от сухости в горле,то ли ещё от чего,когда сплевываешь слюну,то она розового цвета,видимо с примесью крови,это беспокоит,боль в груди часто,несколько раз в день и сердце сильно колет раза два в неделю примерно,сон очень сильно нарушился,хотя первый месяц спала хорошо,теперь всю ночь ворочаюсь,что ещё,а да,болят все кости и позвоночник,ещё часто стали накаты,как будто жар какой,постоянно резко вдруг вспотеваю или даже закипаю,так лучше сказать,покрываюсь испариной,потом в течении 5-10 секунд это проходит,вот такие очучения,да,слюноотделение сильное,кожа лица вся в прыщах,то ли от поедания сладкого в огромных количествах,то ли ещё от чего,на счет цвета-ничего не заметила,но кожа сухая,как была и тонкая,особенно под глазами,единственное,это ногти на руках посветлели и избавились от желтизны,что ещё вспомню,допишу,да вспомнила,кстати,память пока плохая и рассеянность,муж продолжает курить(правда курит только у электро- вытяжки на кухне и долго проветривает).
Меня по-прежнему раздражает дым от сигарет,и дома и на улице,впрочем,он меня раздражал и раньше, при курении.
Настроение меняется резкими перепадами,то хорошо,то плохо,плакать тянет редко,может всего раза три за два месяца,увеличилась вспыльчивость и раздражительность,хотя поначалу была более спокойна,но настрой пока не изменился,начинать курить опять не думаю,может где-то далеко в мозгу и мелькает такая мысль,но гоню сразу и резко,да и ещё стала как-то по-другому смотреть на жизнь,всё изменилось и восприятие и вообще много,всё на бумаге не объяснить,сны о курении не снились ни разу,лень одолевает страшная или пофигизм.

ne-kurim.ru

Не курю уже почти 2 месяца. Ощущения офигенные.

Но обо всем по порядку.

Я курил всю жизнь. Сколько себя помню — помню себя с сигаретой в зубах. Причем, поначалу мне это даже нравилось. Нравился запах сигарет, особенно хороших. Нравилось головокружение от первой утренней затяжки. Нравилось курить с алкоголем. В общем я был классический заядлый курильщик. О таких говорят — «он уже не бросит».

Я тоже так думал. Да меня это особо и не парило. Проблем со здоровьем не возникало, благо — наследственность хорошая, всегда занимался спортом по мере возможности — бегал, отжимался, подтягивался.

Прошли годы и курить мне нравилось все меньше. Я начал кашлять по утрам, просыпаться с трудом. Если спал меньше 10 часов, чувствовал себя разбитым и сонным весь день. Зубы пожелтели.

Бросить курить я пробовал более 20 раз. Первые разы я не мог выдержать более суток. Серьезное желание закурить — и я не мог сопротивляться. Однажды удалось продержаться 3 дня, я был очень горд собой. Думал, что все, бросил. Но никотин сильнее. И о бросании я на долгие годы забыл.

Пачки на день уже не хватало. Я выкуривал 1,5. В сложные дни или в праздники (с алкоголем) доходило до 2. На следующий день после таких посиделок я чувствовал себя пепельницей.

Когда я прочитал отзывы о книге Карра, я был вне себя от радости — был уверен, что это то,что мне нужно — просто внушение, так как всегда знал, что курение — привычка прежде всего психологическая.
Прочитал, мне не помогло. очень разочарован. не узнал ничего нового. Вообще не понимаю, как она кого-то могла заставить отказаться от сигарет. Я курил даже во время самого чтения, не только после.

Через какое-то время смог не курить неделю. Но при первой же попойке осознал себя с сигаретой.

И вот два месяца назад, возвращаясь с работы, я выбросил пачку сигарет в мусорку, около метро. Без каких-либо мыслей, просто она мне вдруг стала мешать. Я друг понял, что больше нехочу курить. Совсем.
Я не готовился к этому дню, не настраивал себя,хотя это часто рекомендуют, мол, выберите день, отмечайте его в календаре и проч, думаю это лишнее, потому что ты сам себя настраиваешь, что тебе будет тяжело, ты отказываешься от серьезной привычки. А на самом деле ничего не происходит. Ты просто выбросил то, что тебе не нужно. То, что очень мешает жить.

С того вечера я и не курю. Первый месяц часто жевал никоретте. Очень помогало снять мандраж, который возникает у всех без исключения. Также очень помогали форумы, где такие же,как я описывали свои ощущения, давали советы. Например, я узнал, что никотиновую ломку хорошо снимает зеленый чай. Со временем я его даже полюбил. Хотя поначалу пил с гримасой на лице.
Неожиданно полезно было читать о том, что происходит с организмом во время отказа. Типа — через день организм отчищается от таких-то вредных веществ, через два — от таких-то.

Бросающим могу дать следующие советы

Не думайте о ломках, вы их сами себе придумываете. Если к ним готовиться — они обязательно будут. Если нет- соответственно…
Пытайтесь прочувствовать ситуации,когда вы особенно сильно хотите курить и придумывайте,чем можно занять себя в это время. Просто нужно привыкнуть делать что-то другое, вместо сигарет — что-то жевать, грызть зубочистку, пить чай — неважно что.
Нужно заставить себя именно верить, что ты бросил, а не пытаешься бросить, свыкнуться с мыслью, что ты тупо больше не куришь. Тогда намного легче.

На самом деле, сигареты намного вреднее, чем о них думают. Это дрянь разрушает весь организм, не влияя на что-то конкретное. Никотин — самый универсальный яд на земле. Организм курильщика меняется кардинально. Просто он этого не замечает. Зато после отказа — чувствуешь это как никогда отчетливо — становится легче дышать, просыпаться намного легче, повышается выносливость, зубы белеют. В общем одни позитивы!

Бросайте курить! Это не трудно!

ru-healthlife.livejournal.com


Source: kurenie.me


Добавить комментарий