Бросила курить начала толстеть что делать видео

Бросила курить начала толстеть что делать видео


Почему мы полнеем после отказа от курения?

Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.

Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.

Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются  органами (расщепляются), не успевая отложиться.

Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на  гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.

Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.

Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.

Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.

Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то , что снизит уровень тревоги.

А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать.

И что делать при таком раскладе? Расстаться с мечтой о здоровой жизни и продолжать дымить, отравляя собственный организм? Выход есть из любой ситуации, его следует лишь найти.

В среднем (при неграмотном подходе) бывший курильщик может прибавить 2—3 кг веса

И отказываться от идеи расстаться с сигаретами не стоит, для упрочнения своего желания, просто познакомьтесь, что произойдет с организмом после отказа от вредной привычки в первые недели.

 Время последней сигареты Как реагирует организм
20—25 минут приходит в норму АД
2—2,5 часа происходит очищение почками крови от никотиновых остатков
7—8 часов запасы никотина в организме снижаются в два раза, восстанавливается здоровый уровень кислорода
11—12 часов реанимируется легкость дыхания, пропадает одышка (если у курильщика большой стаж)
1—1,5 сутки самый опасный период, именно в это время бывший курильщик начинает ощущать стойкое увеличение аппетита
2—2,5 дня стабилизируется обоняние, активизируются вкусовые рецепторы, улучшается работа сердечной мышцы
3—4 сутки циркуляция воздуха в дыхательной системе приходит в полную норму, возрастает тонус дыхательной мускулатуры
5—6 дней очищается дыхание, но вот стремление закурить приобретает максимальную силу
1,5—2 недели полностью стабилизируется кровообращение
2—3 недели самочувствие приходит в норму, никотин полностью ушел из организма, исчезает и анормальный аппетит

То есть, можно заметить, что тяга к чрезмерному принятию пищи наблюдается лишь некоторое время в процессе отказа от курения. Именно в этот период и следует предпринять меры, которые помогут решить вопрос, как бросить курить, не потолстеть.

Внимание женщинам

Этот совет касается, прежде всего, представительниц прекрасного пола. Задумав расстаться сигаретами, не приурочивайте такой шаг в дни накануне наступления менструации и также во время критических дней.

Не стоит упускать из виду и предменструальный синдром, славящийся скачками настроения и раздражительностью. Бросая курить в эти дни, женщина особенно рискует расстаться со стройной фигурой, ведь:

  • из-за нестабильного гормонального фона произойдет резкое накопление воды в организме, что спровоцирует прибавку массы тела;
  • мозг, и так лишенный радости от курения, подвергнется еще большим нагрузкам из-за нестабильного психического состояния и потребует гораздо больше питательных веществ.

Бросила курить начала толстеть что делать видео

Кроме этого при критических днях у женщин и так возрастает тяга к сладостям на физиологическом уровне. Если в это время расстаться с сигаретами и запретить себе маленькие сладкие удовольствия, можно заработать серьезный стресс и развитие стойкого депрессивного состояния.

Причины набора веса

Подбирая себе подходящий метод борьбы с курением, и размышляя, как бросить курить и не поправиться, следует знать одну истину. Набор веса после расставания с сигаретами вовсе не является обязательным условием перехода на здоровую жизнь. Это зависит от самого человека, который иной раз остается рабом устоявшейся некогда привычки.

Никотин действует на человека как наркотическое средство

Толчком, спусковым крючком к патологическому набору веса становится именно никотин. Вернее, последствия его влияния на организм. Когда никотиновое вещество оказывается в теле, оно запускает определенные процессы:

  1. Никотин, как стимулирующий холиномиметик, увеличивает выработку адреналина.
  2. Мощный выброс адреналина провоцирует и активизирует работу множества внутренних органов.
  3. Чем выше подобная деятельность систем организма, тем больше он расходует силы и тем выше потребность тела в питательных энергетических веществах.
  4. Чтобы обеспечить энергией все системы, мозг подает сигнал на усиление метаболизма. В итоге повышается обмен веществ.
  5. Питательные вещества, поступающие в организм курящего человека, стремительно расщепляются и не успевают отложиться «про запас».

Поэтому у курильщика вес держится на одном уровне, а к такому ускоренному метаболизму организм курящего человека быстро привыкает. Никотин также влияет и на гликогенез гепатоцидов (печеночные клеточки).

Глюкоза активно всасывается в кровь. Чем выше концентрация в организме этого вещества, тем меньше существует потребность к ее поступлению извне (вместе с пищей). Курение стимулирует данный обменный процесс.

Никотин активно воздействует и на рецепторы головного мозга. Это вещество возбуждает холинергические синапсы (передача сигнала между нейронами и клетками, происходящая с помощью ацетилхолина — мозгового нейромедиатора). В конечном итоге курильщик после курения испытывает прилив энергии, бодрости и работоспособности.

Никотин стимулирует мозговые рецепторы человека

Также под влияние никотинового вещества в человеческом организме происходит увеличение выработки эндорфина (гормона «счастья»). Такой гормональный всплеск:

  • убирает стресс;
  • повышает настроение;
  • активизирует мыслительные процессы;
  • понижает напряжение нервной системы.

Одновременно с курением и поступлением никотина в отделах головного мозга активизируется нейромедиатор глутамат. Он выступает, как фактор запоминания. Мозг человека запоминает все приятные изменения, приходящие вместе с курением, и требует очередной порции никотина.

Теперь представьте ситуацию, когда такую активную добавку вдруг у организма отнимают. Исчезает важный антистрессовый допинг-фактор. У бывшего курильщика просыпается зверский аппетит, ведь:

  1. В крови слишком низкий уровень глюкозы.
  2. В недостаточном количестве вырабатывается глутамат и эндорфин.

Организм испытывает настоящий глубокий стресс и требует от человека избавиться от него. Необходимо восполнить недостаток питательных веществ. А как это сделать? С помощью калорийной еды.

Есть несколько возможных причин, которые могут привести к лишнему весу после избавления от никотиновой зависимости.

Никотин у курильщиков со стажем постоянно находится в организме. Физиологически он может немного притуплять голод и снижать аппетит. Врачи объясняют это тем, что никотин провоцирует более быстрое разложение гликогена (вещества, которое превращается в глюкозу и отвечает за насыщение).

Поэтому отказавшись от сигарет, очень многие женщины отмечают, что даже прежние порции не кажутся такими питательным, как раньше. Для сытости приходится есть больше и больше.

Никотин активизирует энергетические рецепторы, благодаря чему многие курящие отмечают бодрость и прилив сил. Это приводит к тому, что в отсутствие сигарет проявляется вялость и слабость, вынуждая вас подкрепиться углеводной пищей.Ее избыток и откладывается:

  • на животе;
  • на талии;
  • и на бедрах.

Никотин способствует расслаблению, мнимому избавлению

от стресса и напряжения

. Добиться такого же эффекта без сигарет многие бывшие курильщики стараются с помощью еды – вкусной, вредной, сладкой и жирной.

Способ первый: только для женщин

Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения. Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь. Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин.

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Самый эффективный способ, как не курить и не поправиться – это грамотное планирование рациона. Займитесь анализом собственного меню. Выпишите на листе бумаги все привычные, повседневные продукты, которые присутствуют в рационе. Нам необходимо оценить уровень калорий и жиров в них.

Чтобы не набрать вес после отказа от курения, уберите из рациона наиболее калорийные продукты

Теперь безжалостно уберите из списка все наиболее калорийные (жирные и мучные) продукты. Что следует убрать сразу же:

  • сало;
  • фаст-фуд;
  • сдобное печенье;
  • масляные консервы;
  • сухарики, чипсы, снеки;
  • пирожные любого вида;
  • все колбасные изделия;
  • шоколад молочный сортов;
  • торты (сливочные/кремовые);
  • конфеты, особенно леденцы и карамели;
  • мороженое (в частности пломбиры и со сливочными добавками);
  • орехи (особенно калорийными становятся кешью, лесные и арахис).

Затем прикиньте ориентировочно калорийность потребляемой в привычном режиме пищи (ежедневно). Эту цифру следует убавить на 25—30%. Она и исчезает, как правило, за счет убранных калорийных продуктов. Оставшегося меню вполне достаточно, чтобы не набрать ненужные кило.

Бросила курить начала толстеть что делать видео

Всю любимую жареную пищу придется заменить на паровую и тушеную. Уменьшите и нормы потребления сливочного масла (до 10—15 г в сутки), а растительного – до 20 мл. Зато мясо, овощи, молоко и даже картошку (не жареную) можно есть без ограничений.

Полюбите каши, но при готовке добавляйте к крупе меньше сахара и масла. И не забывайте, что самыми сытными становятся овсянка и манка – они могут стать опасными для фигуры. Старайтесь не особенно злоупотреблять инжиром, финиками и бананами.

За это время организм уже полностью адаптируется к безникотиновому существованию. Чтобы освободить свои мысли о еде, нужны дополнительные, полезные для фигуры занятия.

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Жир и калории — вон из списка!

Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание  в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Бросила курить начала толстеть что делать видео

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение?

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.

Что убрать в первую очередь? Конфеты,  карамель, кремовые и сливочные торты,  пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле.

Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек.  Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии.  Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Спортивный мир

Заметьте, что заниматься спортом врачи рекомендую не сразу, в впервые дни после отказа от курения, а лишь по истечении некоторого времени. Это пожелание обосновано. Мы уже знаем, что длительная интоксикация никотином приводит к отравлению организма.

Чтобы легче справиться с желанием закурить, используйте различные стимулы

Стройный курящий человек является таковым не по своей природе, а лишь потому, что организм тратит лишние силы на постоянную борьбу с никотиновым ядом. Чем больше человек курит – тем больше энергии расходует организм.

бросила курить и поправилась никотин

Повышенные физические нагрузки в этот период еще больше обессилит измученный организм, который немедленно потребует восполнения энергии. Это влечет за собой чрезмерное потребление еды, и, как следствие, лишние килограммы.

Следует немного подождать, чтобы организм полностью избавился от никотиновых отложений, а потом и подбирать себе физические тренировки. Лучшими занятиями для бывшего курильщика, боящегося набрать лишние килограммы, станут следующие:

  • пилатес;
  • фитнесс;
  • степ-аэробика;
  • кардиотрениовки;
  • велосипедный спорт;
  • плавание в бассейне.

Все занятия лучше проводить под руководством опытных тренеров. Попросите инструктора скорректировать объем упражнений, чтобы энергетический расход возрос на 25-30%. Обязательно в процессе тренировок контролируйте пульс – превышать его нормальный уровень нельзя.

Практические советы

Если вы боитесь набрать лишние килограммы, или уже ваш вес стал увеличиваться, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Продумайте свое меню еще до того, как бросите курить. Вы должны ограничить потребление мучного, жареного, жирного, копченого и сладкого. Основу вашего меню должны составлять фрукты, овощи и кисломолочные продукты.
  2. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
  3. Некоторые бывшие курильщики советуют заменить сигареты конфетами или леденцами. Это прямой путь к ожирению. Если вас очень-очень тянет на сладкое, отдавайте предпочтению сухофруктам, зефиру и мармеладу (в умеренных количествах, разумеется).
  4. Пейте много воды: она не только заглушит чувство голода, но и поможет вывести из организма токсины, накопленные там за годы курения.
  5. Займитесь любым видом спорта. Если чувствуете сильное нервное напряжение, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Много времени проводите на свежем воздухе. Сколько? Желательно не менее 1,5 часов в день.
  6. Если вы женщина, не начинайте борьбу с курением во время менструации. Специалисты утверждают, что это чревато стремительной прибавкой в весе. К тому же, согласно исследованиям, больше 80% женщин, бросивших курить во время месячных, возвращаются к вредной привычке опять.
  7. Избегайте стрессов и переутомления. Если раньше вы пытались успокоить нервы с помощью сигаретки, то теперь может появиться желание поискать утешения в конфетах и чипсах. Не успеете оглянуться, как «утешительные» сладости и вкусняшки превратятся в лишние килограммы.

Решившись бросить сигареты, подготовьтесь к капризам и даже истерикам собственного организма. Лишенный никотиновой радости, организм будет буквально требовать замену в виде сладкой булочки, тортика и пирожного. Здесь следует подключить всю силу воли и противостоять своим желаниям.

бросил курить начал толстеть что делать

А помогут установить собственную «кодировку» на пищевое поведение следующие советы. Их следует обязательно изучить и применить на деле:

  1. Установите режим питания и не отступайте от часов потребления пищи. Лучше остановитесь на частом питании (4—5-разовом), но с небольшими порциями.
  2. Скажите строгое «нет» любым перекусам. Если очень хочется то-то пожевать перед телевизором – запаситесь домашними сухариками из ржаного хлеба или кислыми яблочками.
  3. В первые дни и недели после отказа от курения не посещайте кафе, баров, ресторанов и прочих питейных мест. Там слишком велик соблазн уйти в сторону от запланированного питания и съесть много лишнего.
  4. Пейте больше воды (не чай, кофе, соки), именно воду. Так можно обмануть собственное тело на предмет насыщаемости. Вода не только подарит ощущение сытости, но и улучшит состояние внутренних органов, стабилизируя правильную работу системы организма.
  5. Больше и чаще отдыхайте. Но не на любимом и мягком диване. Под отдыхом подразумеваются неспешные прогулки по парковым зонам, посещение кинотеатров, театров.
  6. Займитесь улучшением собственной внешности – такое приятное занятие особенно актуально для женщин.

И наконец, почаще смотритесь в зеркало. Ведь никотин, покидая организм, забирает с собой и серость кожи, тусклость волос, отечность под глазами. Такая подмога поможет без труда и лишнего веса дойти до финишной прямой, за которой бывшего курильщика ждут здоровое сердце, красивая кожа и оптимистичное настроение. Здоровья и стройности!

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации.

Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа.

Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

Source: sigarety-sklad.ru

Читайте также

Добавить комментарий