Бросить курить самостоятельно народные

Бросить курить самостоятельно народные

Бросить курить самостоятельно народные

Существует два вида никотиновой зависимости: психологическая и физическая. Чтобы избавиться от курения, необходимо учитывать эти два фактора. Каждый из них имеет сдерживающие особенности, исключив которые, человек может навсегда избавиться от сигарет.

Справляемся с психологической зависимостью

Для курильщика сигарета – не просто атрибут. Она дополняет определенные моменты жизни, становится ежедневным ритуалом.

Вспомните, что провоцирует вас сделать очередную затяжку. Стресс? Утренний кофе? Перерыв на работе? Таких факторов может быть много. Для каждого они индивидуальны. Первое правило – отказаться от причин, вызывающих желание покурить, заменить один ритуал другим. Например, после утреннего кофе не тянуться к пачке с сигаретами, а пробежаться кружок вокруг дома.

Справедливости ради стоит заметить, что процесс это довольно тяжелый. Поэтому попробуйте рассмотреть причины, вызывающие желание покурить, с иной стороны.

  1. Приятная минутка отдыха. Так курильщики характеризуют перекур. С точки зрения медицины, это абсолютно глупое утверждение. При курении учащается сердцебиение, частота пульса, организм испытывает серьезные нагрузки. Ни о каком отдыхе речь не идет. Расслабление при курении – миф, который «сидит» у каждого курильщика в голове.
  2. Деньги на ветер. Посчитайте, какие средства вы тратите на покупку сигарет. Сумма внушительная. Попробуйте представить, что хорошего, нужного вы могли приобрести, если бы деньги буквально не разлетались.
  3. Все вокруг курят. Еще одна уловка сознания. Человек выделяет из толпы себе подобных. Мамы с детьми реагируют на обилие колясок. Некурящие видят больше людей, не знакомых с никотином. Курильщикам кажется, что все вокруг только и делают, что дымят. Избавление от вредной привычки позволит взглянуть на мир с другой стороны.

Совет. Найдите группу или единомышленника, которые вас поддержат. Вместе справляться с трудностями гораздо проще. Делитесь с окружающими успехами. Такая поддержка очень важна в период избавления от никотиновой зависимости.

Меняем образ жизни

Большое значение имеет привычное окружение. Постарайтесь изменить обычные мелочи. Привыкли выкуривать сигарету, стоя на остановке? Как только подойдете туда, мозг сразу пошлет сигнал «пора покурить». Обманите его. Встаньте на другое место в ожидании транспорта.

Один из способов бросить курить - перейти на безникотиновые электронные сигареты

Один из способов бросить курить — перейти на безникотиновые электронные сигареты

Составьте мотивационный лист. Перечислите там все цели, ради которых пытаетесь избавиться от пагубной привычки: проблемы со здоровьем, улучшение качества жизни, уважение семьи. Повесьте его на видное место. Каждый день, проведенный без сигарет, ставьте плюсик напротив каждого пункта. Лист, постепенно заполняющийся плюсами, становится хорошим мотиватором к дальнейшим действиям.

Без сожаления выкиньте все предметы, побуждающие к курению. Сувенирные пепельницы, зажигалки, мундштуки. Чтобы ничто не побуждало тянуться за сигаретой.

Совет. Прочтите хорошую книгу с отзывами реальных заядлых курильщиков, которым удалось победить никотиновую зависимость. Их опыт может очень пригодиться.

Устраняем физическую зависимость

За годы курения организм привыкает получать ежедневную дозу никотина. Попадая в организм, он стимулирует обменные процессы. Повышается давление, активизируются нервные клетки. Когда его не хватает, начинают бунтовать все органы. Появляется никотиновый голод. Человек чувствует раздражительность, появляются апатия, бессонница.

Большинство врачей сходятся во мнении, что снижать поступление никотина нужно постепенно. Помогут несложные правила:

  • уменьшите количество выкуриваемых сигарет;
  • докуривайте сигарету до половины и сразу выбрасывайте;
  • старайтесь не затягиваться глубоко.

Также можно заменить обычную сигарету электронной, использовать специальные жевательные резинки, пластыри, снабжающие организм никотином в малых дозах.

Электронная сигарета – неплохая замена. Она помогает справиться с рефлексом. Используя ее, человек совершает привычные для организма движения курильщика. Можно использовать электронные сигареты с минимальными дозами никотина, затем перейти на безникотиновый состав.

Мнения врачей о вреде или пользе пластырей, спреев сильно отличаются. Одни утверждают, что такие средства помогают постепенно снизить дозу никотина, избавляя человека от зависимости. Другие указывают на исследования, показавшие, что у людей возникала потребность постоянно использовать спрей, что ничем не лучше курения. Поэтому применение таких средств лучше обсудить с врачом.

Оставляем вес в норме

Многие боятся бросать курить из-за опасения набрать вес. Люди начинают «заедать» желание покурить, используя карамель, семечки или просто тарелку борща. Чтобы такого желания не возникало, попробуйте заменить перекусы низкокалорийными продуктами. Вместо конфет скушайте морковку. Возникнет такое же раздражение ротовых рецепторов, как и при курении, но организм не получит вредных веществ или лишних калорий.

При отказе от курения необходимы физические нагрузки, чтобы не прибавить в весе

При отказе от курения необходимы физические нагрузки, чтобы не прибавить в весе

Нелишним будет увеличение физических нагрузок. Запишитесь в спортзал. Посоветуйтесь с инструктором, сообщив ему, что бросаете курить. Он подберет систему тренировок с постепенным увеличением нагрузок, позволяющую поддержать вес в норме.

Совет. Пейте больше воды. Вместе с жидкостью из организма уйдут накопившиеся вредные вещества, токсины. Также вода способствует наполнению желудка, снижает аппетит.

Народные средства

Существуют способы, проверенные годами. Они помогают человеку менее болезненно пережить процесс отказа от курения. К ним относятся травяные сборы, полоскание рта, антиникотиновые чаи.

Овсяный отвар

Его прелесть в том, что такой отвар прекрасно удаляет из легких застоявшиеся смолы, токсичные вещества, продукты переработки никотина. Овсяные зерна залейте стаканом кипятка. Поставьте на огонь, кипятите еще 7-10 мин. Процедите. На вкус отвар получается тягучим, похожим на кисель. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить немного сахара. Принимают его 3 раза в день, по 100 г, перед едой.

Настой горца змеиного

Экстракт этого растения хорош тем, что устраняет не только физическую, но и психологическую зависимость. Подходит он курильщикам, точно решившим отказаться от вредной привычки. Столовую ложку корневищ змеиного горца залейте стаканом воды, вскипятите. Настаивайте 2 часа, процедите. При каждом желании покурить полощите рот настоем. Он не опасен для организма, но вызывает тошноту, формируя в мозге четкую зависимость: желание курить = тошнота.

Важно. Для достижения эффекта, отвары, настои, травяные сборы нужно применять не меньше месяца. Народные средства не могут полностью победить никотиновую зависимость. Зато становятся хорошим подспорьем на пути к здоровому образу жизни.

Бросить курить можно самостоятельно. Сильная никотиновая зависимость проходит в течение двух-трех недель. Стоит приложить усилия, чтобы навсегда избавиться от пагубной страсти. Улучшится здоровье, появится масса свободного времени. Тогда жизнь наполнится новыми радостями, в которых нет места сигаретам.

Как бросить курить — видео

https://youtu.be/p9xhTOzjsc4

Source: kakhack.ru


Добавить комментарий