Хочу бросить курить по видео

Хочу бросить курить по видео

Меня зовут Ирина, я хороший психолог
Мой сайт – https://психолог-хороший.рф
Instagram – https://www.instagram.com/irina.walk/

Практические рекомендации по отказу от курения:
1. Назначьте точную дату прекращения курения.
2. Заручитесь поддержкой близких, найдите соратников.
3. Организуйте необходимые вам благоприятные условия для отказа от курения (попросите окружающих не курить в вашем присутствии или у вас дома).
4. Обдумайте, при каких обстоятельствах повышается риск возврата к курению (например, время встреч с друзьями и т.п.).
5. Спланируйте меры предотвращения возврата к курению (например, обдумайте, что отвечать людям, которые предложат сигарету).
6. Найдите альтернативные курению способы расслабления и отдыха (например, релаксация, физические упражнения, переключение внимания, и другие, подходящие вам).
7. Обдумайте, каким образом можно избегать или преодолевать ситуации повышенного риска (например, при контактах с людьми, в стрессовых ситуациях).
8. Не курите автоматически и по расписанию. Практикуйте методы самонаблюдения и контролируемого употребления табака (например, ограничения во времени, уменьшение частоты курения).
9. Поставьте себе некоторый лимит (например, не более пяти сигарет в день), если бросить резко очень сложно — рациональным будет для начала уменьшение употребления табака.

Психотерапевтические рекомендации по отказу от курения:
• Дайте себе правдивые ответы на вопросы «Почему вы курите?», «Что приятного для вас в процессе курения?» «Почему вы хотите прекратить курить?», «Что вам мешает бросить курить?».
• Вспомните, почему и когда вы начали курить. Иногда ответ кажется смешным, часто успешный человек в 30-40 лет осознает, что курит он с подросткового возраста, тогда таким образом пытался доказать, что он «взрослый»; или человек начал курить «за компанию», с людьми, которых уже давно нет в его окружении. Если подумать, причины и мотивы давно уже перестали быть актуальными, а почему же тогда самая вредная привычка остается с вами до сих пор?
• Поймите, как именно вы курите? В большей степени автоматически, правда? Попробуйте хоть раз выкурить сигарету осознавая этот процесс в полной мере, сконцентрируйтесь на всех чувствах, сосредоточьтесь и почувствуйте, что происходит с вашим ртом, носом, глазами, телом. Приятный ли это для вас вкус, нравится ли вам запах, возникает головокружение, вам нравятся такие ощущения?
• Подумайте в какие моменты вашей повседневной жизни вам хочется закурить? Во время стресса, от скуки, чтобы отдохнуть и др. Найдите альтернативу: поговорите с кем-то о своем эмоциональном состоянии, выполните физические упражнения, выпейте стакан сока, найдите себе хобби; в течение рабочего дня выходите на улицу дышать свежим воздухом, это лучше влияет на работоспособность в частности и состояние организма в целом.
• Взгляните на внешние обстоятельства, как на помощь лично вам в избавлении от вредной привычки, — сегодня социум активно пропагандирует здоровый образ жизни, приняты законы о запрете курения в общественных заведениях, растут цены на табачную продукцию, запрещается реклама сигарет и т.д.
• Проанализируйте мифы о курении, в которые вы до сих пор верите. Курение — это модно, красиво, признак успешности? Вряд ли. Успешным и привлекательным вас делают ваши личные качества, ум, работоспособность, естественная красота. Руководствуйтесь собственным мнением, самооценкой, а не тем, что пытаются навязать вам производители сигарет.
• Поймите, курение — это привычка, а не необходимость. Вы не просыпается каждый час ночью, чтобы покурить. А привычку просто изменить, вредную на полезную, например, на полезные перекусы, регулярные физические тренировки или прогулки.
• Промотивируйте себя. Мой любимый финансовый аспект. Вы считали, сколько денег вы тратите на сигареты в месяц? Мы посчитали за вас: при пачке за 120 р в день, вы тратите 3600 в месяц, а это 43200 р в год. Если вы откажитесь от курения прямо сейчас, то можете отправиться на сайт бронирования билетов и жилья в Барселоне. И подарить себе прекрасный отпуск в Каталонии в октябре в течении целой недели. Или купить айфон. Мотивацию выбирайте сами. А если курит и ваш супруг, то это уже 86 000 р.
• Вознаграждайте себя за малейшие достижения на этом не легком пути, радуйте себя и гордитесь своими успехами.

Source: www.youtube.com


Добавить комментарий